Cara Menambah Berat Badan Dan Mempertahankan Glukosa Darah

Published by: 0

mempertahankan glukosa darah

https://www.areagemuk.com/ – Ada penderita diabetes yang benar-benar berusaha menambah berat badan. Orang-orang ini kekurangan berat badan dan perlu menambah beberapa kilogram tanpa menciptakan kadar gula darah yang sangat tinggi.

 

Catatan: Jika Anda menderita diabetes dan mengalami penurunan berat badan atau mengalami kesulitan menambah berat badan, langkah pertama adalah memastikan masalahnya bukan karena kadar glukosa darah tinggi. Hiperglikemia yang tidak terkontrol, yang tipikal dengan diabetes tipe 1 yang tidak terdiagnosis (atau tipe 2 yang salah didiagnosis), dapat menyebabkan penurunan berat badan dan merupakan kondisi berbahaya bagi tubuh Anda. Jika penurunan berat badan atau ketidakmampuan Anda menambah berat badan tidak terduga, pastikan untuk segera membicarakannya dengan dokter Anda. Mungkin saja obat Anda perlu disesuaikan untuk kontrol glikemik yang lebih baik.

 

Di sisi lain, jika kadar glukosa darah Anda terkontrol, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menambah berat badan tanpa menambah gula Anda.

 

Makan Tiga Kali Sehari

Jangan melewatkan waktu makan. Jika Anda mencoba menambah berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori harian. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda bisa kehilangan 400 hingga 500 kalori per hari, yang jika dilakukan secara konsisten dapat menyebabkan penurunan satu pon berat badan per minggu. Jadi, bahkan jika Anda tidak bisa sarapan, cari beberapa makanan yang bisa Anda makan untuk sarapan, seperti smoothie buah-sayur.

 

Anda bisa menambahkan biji rami dan minyak kelapa untuk menambah kalori, serat, dan rasa kenyang. Smoothie cepat dengan beberapa genggam bayam, 1 cangkir beri beku, ½ pisang, 1-2 sendok makan minyak kelapa, 1 sendok makan biji rami bubuk dan ½-1 cangkir santan. Sajikan smoothie dengan telur dan sosis ayam. Anda juga bisa mencoba sandwich telur, keju, dan alpukat dengan rendah karbohidrat atau tortilla.

 

Makan Cemilan

Makanan ringan dan makanan kecil adalah cara lain untuk membantu meningkatkan asupan kalori Anda dan dapat membantu jika Anda seseorang yang mudah kenyang. Anda bisa makan sarapan kecil pada jam 8:00 pagi, snack yang direncanakan pada jam 10:00 pagi, makan siang jam 12:00, snack lain pada jam 15:00, dan makan malam jam 18:00. Kemudian, satu camilan terakhir sekitar jam 20:00. Ahli diet Anda atau spesialis diabetes bersertifikat dapat membantu Anda menentukan berapa banyak karbohidrat yang harus dimiliki per camilan.

 

Berikut adalah beberapa makanan ringan yang mengandung 15 gram atau lebih sedikit karbohidrat, tetapi juga menyediakan kalori ekstra dari protein juga lemak.

 

  • 5 biskuit gandum utuh dengan 2 sendok makan selai kacang atau mentega almond (tanpa gula tambahan)
  • 5 biskuit gandum utuh dengan keju
  • ½ cangkir beri dan ½ cangkir keju penuh lemak
  • Ayam iris atau daging digulung dalam irisan keju
  • ½ apel kecil dengan segenggam penuh kacang atau 2 sendok makan selai kacang atau almond (tanpa gula tambahan)

 

Makan Banyak Porsi Lemak Sehat Setiap Hari

Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Lemak ini juga tinggi kalori dan akan membantu penggemuk badan. Lemak sehat termasuk zaitun, minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan, almond, kenari, biji bunga matahari, biji labu, dan selai kacang (almond, kacang mede, atau kacang tanah).

 

Makan Dari Berbagai Kelompok Makanan

Pastikan bahwa Anda makan dari berbagai kelompok makanan untuk nutrisi yang baik dan untuk menjaga kalori Anda. Jika Anda memiliki produk susu, tambahkan makanan nabati. Jika Anda memiliki apel, tambahkan selai kacang atau keju. Pikirkan tentang campuran protein, lemak, dan karbohidrat Anda.

 

Suplemen Penggemuk Bila Perlu

Jika Anda masih mengalami kesulitan menambah berat badan, tambahkan asupan suplemen penggemuk badan dengan manfaat yang membantu menyerap nutrisi dengan baik dan memperbaiki metabolisme agar lemak menyebar sempurna. Seperti suplemen Smart Weight dengan herbal, halal, tidak membuat kecanduan dan tanpa efek samping. Cek di Area Gemuk

 

Perlu diingat. Walaupun sudah ada upaya yang baik, pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda karena ia mungkin ingin melakukan tes tambahan.